voorkomen-en-behandeling-burn-out-en-bore-out

Bore-out: meer dan verveling

Verveling op het werk.

In deze tijden waar iedereen de mond vol heeft van “de crisis” zou je denken dat er van verveling geen sprake kan zijn. Helaas, meer en meer mensen, voornamelijk kenniswerkers, kampen met een bore out.

Een bore out is echter meer dan je zomaar eens vervelen op het werk.

Het taboe op bore out is groot. Je kan toch moeilijk aan je baas gaan zeggen dat je je verveelt?

In tijden waar we het druk hebben, geen tijd hebben en stress hebben bijna een statussymbool zijn geworden, is verveling note done. En als je je verveelt, ben je bang om als profiteur te worden gezien, als iemand die de kantjes er van af loopt of die zelf niet innovatief genoeg is.

De oplossing voor een bore out is ook niet zo voor de hand liggend als ze in de eerste plaats lijkt. Want inderdaad: werk dan gewoon wat harder of neem meer werk aan, en dat is dan toch ook weer opgelost?

Zo simpel is het echter niet.

Er is weinig info beschikbaar over bore-out. Er wordt weinig onderzoek naar gedaan. Bovendien komen weinig mensen er voor uit.
Wie een bore-out heeft, hoor je op den duur ook niet meer. Ze kwijnen weg in een hoekje.

Symptomen bij bore-out:

  • je bent moe en futloos, je komt doodmoe en uitgeblust thuis
  • je bent prikkelbaar, soms agressief
  • je voelt je nutteloos
  • je hebt weinig zelfvertrouwen
  • je twijfelt aan je mogelijkheden en capaciteiten
  • je bent gestresseerd
  • je gaat maskeren: doen alsof je het druk hebt
  • cynisme
  • je zoekt andere bezigheden op het werk: nutteloos surfen op internet, privé-zaken, online krant lezen…
  • je voelt geen zin in initiatief meer
  • uitstelgedrag
  • meer werkuren presteren
  • minder aandacht voor je sociaal netwerk of vrijetijd
  • geen interesse meer in je job en/of privé

Oorzaken bore-out:

  • letterlijk te weinig werk
  • een baas die je geen verantwoordelijkheid geeft waardoor je te weinig sturingsmogelijkheden hebt
  • je neemt te weinig leiding in je job
  • te veel routine in je job
  • voldoende werk, maar te weinig uitdaging. Je heb het gevoel dat er meer mogelijkheden zijn, in jou en in je job, maar je komt er niet mee naar buiten, of je mag er niet mee naar buiten komen.
  • te weinig zelfvertrouwen
  • het gevoel dat je geen zinvol werk doet of geen zinvolle bijdrage kan leveren
  • een te groot cultuurverschil tussen jou en je werkomgeving

Een bore-out is vaak een vicieuze cirkel: je voelt geen uitdaging (meer) in je job, je gaat je vervelen.
En als je je heel vaak verveelt, zakt je interesse sowieso. En daardoor is er steeds minder uitdaging. Doordat er geen uitdaging is, en dus geen noemenswaardige succeservaringen, daalt je zelfvertrouwen.
Een laag zelfvertrouwen is nefast voor de mate waarin je geneigd bent om initiatief te nemen. Waardoor de verveling blijft.

Test: ben jij vatbaar voor bore-out?

  • Doe je privézaken op het werk?
  • Voel je je niet uitgedaagd en verdeeld?
  • Doe je soms alsof je druk bezig bent?
  • Ben je moe en lusteloos als je thuiskomt van je werk, zonder dat je een drukke dag hebt gehad?
  • Ben je ontevreden met je werk?
  • Zou je het werk kunnen voltooien in minder tijd dan nu?
  • Ben je bang om van werk te veranderen omdat je dan minder verdient?
  • Stuur je tijdens je werkuren privé-mails naar collega’s?
  • Heb je weinig interesse in je werk?

Heb je 4 of meer vragen met ‘ja’ beantwoord, dan kun je een bore-out hebben.

bron: Diagnosis boreout

5 tips bij bore-out:

  • Neem het serieus en doorbreek de vicieuze cirkel

Een bore-out en je gebrek aan zelfvertrouwen is niet iets dat vanzelf zal verdwijnen. Een bore-out zet zich door op de verschillende levensdomeinen. Je levenskwaliteit en tevredenheid dalen.
Actie en expressie zijn de sleutelwoorden om uit een bore-out te geraken.

  • Werk aan je zelfbeeld en zelfvertrouwen

Zowel bij burn-out als bij bore-out ben je je zelfvertrouwen kwijt en heb je geen zicht meer op wie je bent.
Je zelfbeeld wordt negatiever.
Werk via een cursus of coach aan je zelfbeeld en zelfvertrouwen.
Ga samen met anderen op zoek naar kwaliteiten, waarden en doelen.
Neem actie. Doe ook in je vrije tijd weer dingen waar je energie van krijgt. Geen vluchtgedrag, maar dingen die echt bij je passen, waarbij je uitgedaagd wordt. Experimenteer ermee en zoek hoe je je capaciteiten kan verbeteren.

  • Neem initiatief en pak het pro)actief aan

Blijf niet dromen over wat je zou willen. Pak het aan.
Ga na wat jij zelf kan veranderen, wacht niet op je baas of anderen. Het is jouw leven en jij kan het in handen nemen.
Creëer je eigen job, til je job naar een hoger niveau, verbreed je mogelijkheden, volg een bijscholing, kleur buiten de lijntjes.
Stel je persoonlijke doelen op en plan acties. Welke stappen kan je nu al zetten om dichterbij je droom te komen?
Plan nu wanneer je dat gaat doen, heel concreet.

  • Praat erover

Je hoeft niet over een bore-out te spreken. Maar stel je constructief en pro-actief op. Laat zien wat jij kan betekenen voor je werk.

  • Ken jezelf en weet wat jij van een job verwacht

Wat zijn je drijfveren? Wat wil je nog bereiken?
Bouw daarop verder voor het vinden van een invulling van je job of bij je zoektocht naar een andere richting.
Ga na welke kleine stappen je NU al kan zetten op dichter bij je doel te komen. Wat kan je nu al doen?
Het is niet enkel het toevoegen van taakjes en tijdvullers. Om van uit je bore-out te komen is het belangrijk om te weten wat jou echt motiveert en waar jij enthousiast van wordt.
Neem dit serieus en zoek het uit, ook met hulp van anderen.

Hulp bij bore-out:

In personal coaching leer je de persoonlijke oorzaken van deze klachten kennen.
In eerste instantie is er aandacht voor herstel: opnieuw energie hebben.
Nadien bouw je dankzij gerichte vragen en methodes opnieuw aan een realistisch en positief zelfbeeld.

Met je coach bouw je een toekomstplan op, dat opnieuw zorgt voor een aangename uitdaging, gedrevenheid, tevredenheid en evenwicht in je privé of professionele leven.

Je leert via de coaching jouw valkuilen voor bore out herkennen en er goed mee omgaan.
Je leert anders denken. Herval wordt zo gegarandeerd vermeden.

De cursus ‘Kies voor jezelf’ is een aanrader voor wie uit de bore-out wil komen.
Op 3 dagen leer je jezelf kennen, bouw je aan zelfvertrouwen en kan je positieve keuzes maken.
Meer info en inschrijvingen

 

Hilde Marien over Bore-Out bij De Madammen op Radio 2

BEHANDEL BORE-OUT VIA COACHING

Lees meer:
Symptomen en behandeling burn-out en bore-out
Oorzaken en risico op burn-out
Verbeter je zelfbeeld
De gouden kooi
Reacties van klanten

 

logo-hilde-marien